Sulit Gemuk????
Naik
Berat Badan Jauh Lebih Sulit dari Turun Berat Badan.????
Makan
Banyak tapi tidak bisa gemuk juga.????
Banyak orang yang
memiliki tubuh tidak ideal. Tubuh tidah ideal tidak melulu selalu berakaitan
dengan obesitas. Orang yang memiliki beran badan di bawah normal juga memiliki
permasalahan berat badan. Kebanyakan orang beranggapan memiliki tubuh kecil,
langsing, ataupun kurus itu baik. Padahal tidak selalu demikian. Orang yang
kurus terkadang memiliki beban tersendiri. Terutama bagi mereka yang memiliki
tubuh kelewat langsing. Dan di suatu kesempatan menjumpai rekan yang memiliki
tubuh proporsional.
Akhirnya, berbagai
usaha untuk menambah berat badan dilakukan. Namun, tidak kunjung mendapat hasil
yang memuaskan.
Pernahkah anda memiliki pengalaman seperti itu???
Jika anda ingin menambah berat badan, terutama
pada orang dewasa, mohon dibaca dulu penjelasan berikut ini.
1.
Anak kecil
Kalau naik berat badan pada
anak kecil, lebih mudah, caranya : makannya ditambah dengan kualitas yang lebih
bagus, biasanya berat badannya lebih cepat naik.
KUALITAS makanan yang masuk
pada anak kecil sebisa mungkin yang terbaik (BUKAN QUANTITAS – harap
diperhatikan), misalnya : nutrisi dari, konsumsi daging tanpa lemak, ikan, buah
dan sayur. Jika makanan ini ditambahkan (tentu saja anda harus pandai-pandai
membujuk anak, supaya mau makan) berat badan anak akan cepat naik.
2.
Remaja dan Dewasa
Untuk menaikkan berat badan
pada remaja / dewasa, tidak semudah menaikkan berat badan pada anak-anak. Hal
ini karena tipe tubuh yang sudah terbentuk akan menentukan, diet apa yang
digunakan masing – masing orang. Jika tipe tubuhnya adalah kurus, maka untuk
menaikkan berat badan tidak semudah “hanya menambah porsi makan”. Kerena mereka
mempunyai tingkat metabolisme yang berbeda.
Itulah sebabnya anda harus
memahami bahwa “bentuk tubuh menentukan diet
anda”, apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan, baik itu dalam
menu diet untuk naik berat badan ataupun olahraga untuk menaikkan berat badan.
Berikut adalah beberapa tipe
bentuk tubuh:
Kenapa
usaha anda dalam menambah berat badan tidak kunjung menuai hasil yang
memuaskan????
Mungkin
anda memiliki tipe tubuh ectomorph.
Tipe Ectomorph, yang
terkenal dengan bentuknya yang kurus kering, bahkan terkadang sudah sixpack
tanpa perlu latihan, susah sekali menaikkan berat badannya. Sudah mencoba makan
lebih banyak, berat juga tidak kunjung naik. Memang tipe tubuh ini susah
menyimpan lemak di tubuhnya. Metabolisme yang tinggi, membakar berapa pun
kalori yang dikonsumsinya. Jenis tubuh seperti ini, hanya bisa menaikkan berat
badannya dengan cara menambah massa ototnya.
Berbicara urusan menambah massa otot, diperlukan
olahraga yang khusus, yaitu angkat beban. Karena olahraga yang lain, seperti lari, RPM, aerobic,
basket, badminton, berenang, dan lain-lain hanya akan membantu tubuh tipe
ectomorph ini untuk membakar kalori lebih banyak lagi dimana hal itu justru
akan membuatnya semakin kurus.
Berlatih beban pun tidak bisa asal-asalan. Tipe
tubuh ini harus berlatih dengan beban yang cukup berat. Bahkan ketika berlatih
dengan beban yang sama selama beberapa waktu pun, berat badannya sudah stuck
dan tidak mau naik lagi.
Kemudian jumlah waktu untuk tidur, supaya ototnya
mau berkembang pun juga harus dicukupi. Karena untuk proses recovery otot,
butuh istirahat, sehingga jam tidur cukup harus terpenuhi.
Target kenaikan idealnya adalah 1-2kg selama
sebulan. Bisa mencapai 2kg pun termasuk sangat
bagus sekali !!! (Jadi Jangan berharap naik 3 bahkan 5 kg dalam waktu sebulan,
bahkan minggu !!!)
Jadi untuk anda
yang bertubuh kurus/ectomoph, JANGAN berpikir
untuk GEMUK dalam waktu relatif Singkat !!!
Bagi Anda yang bertubuh ectomorph, tentunya akan
memiliki cara menambah berat badan yang berbeda dengan orang bertubuh endomorph
dan mesomorph. Tubuh ectomorph memiliki bentuk tubuh yang kurus dengan struktur
tulang yang lebih kecil dari kebanyakan orang.
Memahami Tubuh Kurus
Setelah anda memahami tipe tubuh anda, berikutnya
adalah adalah memahami tentang tubuh kurus yang akan memberi anda pengertian
tentang berapa jumlah kalori yang harus anda masukkan ke tubuh dalam sehari,
jika ingin naik berat badan. Dengan memahami tubuh kurus anda tidak akan
bingung apa yang harus dilakukan.
Penyebab Tubuh Kurus
Berikutnya adalah men-tracking mengapa
tubuh anda bisa kurus? Apakah memang karena kurang nutrisi / sakit / ada
kebiasaan salah yang selama ini anda lakukan. Contohnya adalah :
- Mudah Stress – anda perlu psikologi jika anda tidak bisa
mengelola stress anda
- Merokok dan Begadang – Anda harus “berkorban” dengan stop
merokok dan mengurangi begadang – jika anda memang benar-benar ingin
gemuk.
- Penyakit kronis – misalnya : TBC. Solusinya anda harus fokus
untuk menyembuhkan penyakit anda dahulu.
- Kebiasaan makan yang tidak pernah teratur. Makan hanya “kalau
lapar” sedangkan anda para ectomorph memang punya “kemampuan” menahan
lapar yang boleh diacungi jempol. Sehingga solusinya aturlah jam makan
anda dengan teratur.
- Makan banyak tapi hanya karbohidrat dan kurang nutrisi
ditambah dengan mempunyai tipe bertubuh ectomorp. Untuk gemuk tidak
hanya menambah jumlah makanan. Yang penting adalah nutrisinya. Karena tipe
tubuh anda memang susah untuk menyimpan lemak
Cara Gemuk pada
tipe tubuh ectomorp
Untuk menambah berat badan pada anda yang bertipe
tubuh ectomoph ada beberapa cara, diantaranya :
Menambah
Asupan Kalori
Tipe ectomorph harus menambah asupan kalori lebih
banyak untuk menambah berat badan. Menambah kalori berarti harus makan lebih
sering. Jika orang pada umumnya membatasi jumlah karbohidrat saat mereka
berdiet, tubuh ectomorph harus mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari. Komposisi yang dianjurkan untuk menambah berat badan pada
tipe ectomorph adalah 50% protein, 30% karbohidrat dan 20% lemak.
Cukup
tidur
Cara menambah berat badan bagi tubuh ectomorph
selanjutnya adalah, jangan begadang! Tubuh mengalami perkembangan
optimal saat Anda sedang tidur. Ketika Anda tidur sistem Anda melepaskan
hormon pertumbuhan alami yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot
yang rusak selama Anda latihan. Tidur cukup 8-10 jam di malam hari dapat
membantu meningkatkan berat badan Anda. Sebaliknya, semakin sedikit waktu tidur
Anda, semakin kecil kemungkinan berat badan Anda bertambah.
Sebagian besar dari Anda mungkin sudah melakukan
latihan beban untuk menambah berat badan. Namun latihan Anda tidak juga
membuahkan hasil. Bisa saja latihan yang Anda lakukan kurang tepat. Latihan
compound seperti squat adalah latihan yang baik dilakukan bagi tubuh ectomorph.
Latihan compound memungkinkan persendian dan otot Anda terlatih secara
bersamaan. Saat berlatih squat misalnya, Anda bisa melatih otot pinggul, lutut,
dan engkel secara bersamaan. Push up dan bench press juga bisa
menjadi cara menambah berat badan yang baik bagi tubuh ectomorph. Latihan ini
berguna untuk perkembangan otot dada dan lengan Anda.
Cara menambah berat badan di atas akan berjalan
maksimal jika Anda berlatih maksimal 45 menit sebanyak 3 kali seminggu.
Pastikan Anda menyelesaikan 6-8 repetisi dari 3-4 set yang harus Anda lakukan
untuk membantu menambah massa otot dan berat badan Anda. Lakukan latihan
tersebut secara bertahap dan lihatlah perubahannya pada tubuh Anda.
Jika anda sudah melakukan cara diatas,
selanjutnya adalah menyusun menu dan nutrisi sehat yang dibutuhkan untuk diet
naik berat badan.
Kesimpulan
Untuk gemuk bagi anda dengan tubuh ectomorp (baik
anda pria maupun wanita), penambahan dengan makan saja TIDAK CUKUP, karena
tubuh anda sukar untuk menyimpan lemak, disamping itu metabolisme anda juga
termasuk cepat. Itu sudah bawaan / dari lahir / sudah nasib.
Sehingga untuk menambah berat badan TIDAK BISA
dengan menambah LEMAK. Anda harus menambah Jumlah OTOT supaya bisa gemuk.
Saat anda angkat beban dan otot anda sakit, anda
akan “merusak” otot tersebut. Tubuh akan merespon untuk “memperbaiki” otot yang
rusak ini.Tubuh akan memperbaiki otot ini menjadi lebih besar, supaya “lebih
kuat” saat menerima beban yang sama.
Untuk perbaikan dan penyembuhan otot ini, anda
butuh istirahat (Tidur) serta cakupan nutrisi yang cukup (terutama Protein).
Mungkin anda pernah melihat ade rai setelah angkat beban, dia makan 30 lebih
PUTIH TELUR (bukan kuningnya). Putih telur adalah makanan alami yang mengandung
protein tinggi. Protein inilah yang digunakan oleh tubuh untuk proses perbaikan
sel otot yang “rusak” tadi,
Saat otot anda sudah diperbaharui, maka massa
otot akan bertambah. Saat otot anda bertambah, berat badan pun akan bertambah.
Apakah cukup hanya istirahat dan
mengkonsumsi protein?
Tidak !
Anda masih
ingat ini kan :
” Kalau ingin kurus = kalori yang masuk tubuh
harus lebih kecil dari kalori yang dibakar untuk aktifitas “
” Kalau ingin gemuk = kalori yang masuk harus
lebih besar dari kalori yang dibakar untuk aktifitas.”
Jadi kalau anda ingin gemuk anda harus
tetap makan banyak. Tidak bisa hanya konsumsi protein dan massa otot anda
bertambah kemudian anda gemuk.
Oleh karena itu anda juga harus makan banyak,
sehari 3x atau lebih dan Dengan Kalori yang Tinggi (tapi usahakan bukan dari
lemak / gorengan / camilan tidak sehat).
Komposisi yang
dianjurkan untuk menambah berat badan pada tipe ectomorph adalah 50% protein,
30% karbohidrat dan 20% lemak.
Berarti untuk gemuk anda butuh :
- Olahraga beban – bisa dilakukan di gym
- Makan Protein – Anda harus beli Protein Khusus
- Makan banyak dengan komposisi diatas. Kelebihan 3500
kkal/minggu sebanding dengan penambahan berat badan 0,5 kg (untuk orang
dengan tubuh BUKAN ectomorp).Jadi anda harus makan DAN kelebihan diatas
3500 kkal/minggu) alias anda harus makan banyak
- Selain itu anda harus istirahat.Karena otot bisa direcovery
kalau – anda istirahat
Demikian Semoga Bermanfaat
Source: diet rendah kalori - herbalife
Jasa Desain grafis rekomendasi untuk anda, jangan ragu untuk menghubungi kami
whatsapp : +6281254170746
0 komentar:
Posting Komentar